ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ (Glutathione) ഉൽപാദനം സ്വാഭാവികമായി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ.

ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ (Glutathione) ഉൽപാദനം സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കവും ആരോഗ്യവും നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന പഴങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

1. നേരിട്ട് ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

* അവോക്കാഡോ (Avocado): പ്രകൃതിദത്തമായി തന്നെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ അടങ്ങിയ പഴമാണിത്. ഇതിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
* തണ്ണിമത്തൻ (Watermelon): ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിനൊപ്പം ലൈക്കോപീൻ (Lycopene), വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയും തണ്ണിമത്തനിലുണ്ട്. ഇത് ചർമ്മത്തെ സൂര്യരശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
* ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് (Grapefruit): ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.

2. ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ (Vitamin C സമ്പന്നമായവ)

വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും അത് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ (recycle) ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
* നെല്ലിക്ക (Amla): വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമാണ് നെല്ലിക്ക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
* പേരയ്ക്ക (Guava): ഓറഞ്ചിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി പേരയ്ക്കയിലുണ്ട്. ഇത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
* ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ (Citrus Fruits): ഇവയിലടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ഉൽപാദനം കൂട്ടാനും ചർമ്മത്തിലെ കരുവാളിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
* പപ്പായ (Papaya): പപ്പായയിലെ പപ്പെയ്ൻ (Papain) എന്ന എൻസൈമും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ചർമ്മത്തിലെ മൃതകോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്ത് നിറം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
* സ്ട്രോബെറി, കിവി (Strawberries & Kiwi): വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമുള്ള ഇവ ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

* ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം: പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക നിറം (Natural skin tone) വീണ്ടെടുക്കാനും കരുവാളിപ്പും പാടുകളും മാറ്റി ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനുമാണ് സാധിക്കുക; അല്ലാതെ ജന്മനായുള്ള നിറം പൂർണ്ണമായും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.
* പച്ചയായി കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ വേവിക്കാതെ പച്ചയായി കഴിക്കുന്നതാണ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോണും വിറ്റാമിൻ സിയും നഷ്ടപ്പെടാതെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത്.
* മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ബ്രോക്കോളി, ചീര, മഞ്ഞൾ, മുട്ട എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ ഉൽപാദനം ഇരട്ടിയാക്കാൻ സഹായിക്കും.